Σε πολλές γυναίκες υπάρχει ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα που δεν είναι άλλο από την φουσκωμένη κοιλίτσα και αυτό δεν έχει να κάνει σίγουρα με το βάρος καθώς και πολλές αδύνατες γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με αυτό το ενοχλητικό θέμα. Η παρουσία λίπους ή αέρα στην κοιλιακή περιοχή  είναι αντιαισθητική και πάντα τέτοια εποχή, οι περισσότερες από εμάς προβληματιζόμαστε για το πώς θα απαλλαχτούμε από αυτόν τον εφιάλτη. Σίγουρα η λέξη δίαιτα εδώ δεν είναι η σωστή λέξη. Αυτό που πρέπει να κάνουμε, είναι να κάνουμε κάποιες αλλαγές στο καλάθι των αγορών μας ώστε να δούμε άμεσα αποτελέσματα.

 

 

Τα τρόφιμα που λέμε ΝΑΙ:

 

 

Τα φρούτα σε περιορισμένες ποσότητες διότι περιέχουν σάκχαρα (τα μήλα, τα αχλάδια ,τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα έχουν φυσική γλυκύτητα, είναι φτωχά σε θερμίδες και πλούσια σε ίνες).

 

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

 

Τα λαχανικά όλων των ειδών (νωπά, στον ατμό ή ψητά).

 

Τα μυρωδικά και τα βότανα, όπως το κάρδαμο, ο μάραθος, η ρόκα, ο μαϊντανός.

 

Οι πατάτες ( ψητές ή στον ατμό).

 

Ανάλατους ξηρούς καρπούς (σε περιορισμένες ποσότητες όμως).

 

Άπαχη πρωτεΐνη (ασπράδι αυγού, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, ψαρονέφρι, φιλέτο ψαριού).

 

Ο σολομός επίσης είναι εξαιρετική τροφή για μείωση της περιμέτρου της μέσης.

 

 

Τα τρόφιμα που λέμε ΟΧΙ:

 

 

Οι τροφές που φουσκώνουν είναι κυρίως: η ντομάτα, τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια και τα γαλακτοκομικά.

 

Τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν πολύ αλάτι, όπως οι κονσέρβες, κάθε είδος έτοιμου φαγητού και τα αρτοποιήματα (και το ψωμί).

 

Τα λιπαρά κρέατα.

 

Τα γαλακτοκομικά (κυρίως τα τυριά, που επιπλέον είναι αλμυρά και λιπαρά).

 

 

Τι πίνουμε:

 

 

Άφθονο νερό (αλλά όχι με το φαγητό), χυμούς, καφέ, τσάι.

 

Αποφεύγουμε τα αναψυκτικά, τη σόδα επειδή περιέχει νάτριο, τα αλκοολούχα ποτά γιατί φουσκώνουν (ιδιαίτερα την μπίρα).

 

Αξίζει να αναφέρουμε πως η παρουσία λίπους ή αέρα στην κοιλιακή περιοχή  εκτός από αντιαισθητική είναι και συνώνυμη με διάφορες  παθολογικές  καταστάσεις. Έτσι η αναζήτηση λύσης περνά αναγκαστικά από μια σχετική διερεύνηση των αιτίων που την προκαλούν και μάλιστα με εύκολο τρόπο. Να μην ξεχνάμε φυσικά ότι  κάθε τέτοια προσπάθεια θα πρέπει να εξατομικεύεται για την κάθε γυναίκα ξεχωριστά για να αποδώσει καλύτερα.

 

Πηγή: Instyle 

 

 

Φορέστε το στενό λευκό φόρεμά σας και μπείτε στο τζιν σας χωρίς αυστηρή δίαιτα. Πώς; Μαθαίνοντας απλώς τους κανόνες και τις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να κρατήσετε μακριά τα κιλά που θα χάσετε.

 

Είναι γνωστό ότι τα μαύρα ρούχα «κόβουν κιλά» και προσφέρουν ένα ωραιότατο θέαμα-οφθαλμαπάτη. Τι γίνεται όμως με τα λευκά και ανοιχτόχρωμα φορέματα, παντελόνια και μπλουζάκια που "διεκδικούν" και αυτά μια θέση στην γκαρνταρόμπα μας; Πώς θα τα φορέσουμε, αφού και η παραμικρή διατροφική ατασθαλία διαγράφεται στο λευκό στενό τζιν; Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να μπούμε σε πρόγραμμα αυστηρής δίαιτας. Κόβοντας κάποιες κακές συνήθειες και υιοθετώντας έξυπνες πρακτικές, θα αφαιρέσουμε πόντους από τη σιλουέτα μας.

 

Η δίαιτα του πανικού δεν είναι λύση

Κάθε φορά αναζητούμε τη δίαιτα που κάνει θαύματα. Τη δίαιτα που θα μας απαλλάξει σε χρόνο-ρεκόρ από τα ανεπιθύμητα κιλά μας. Αυτή, όμως, σας διαβεβαιώνουμε, δεν υπάρχει. Οι λεγόμενες στερητικές δίαιτες το μόνο που κάνουν είναι να στερούν από τον οργανισμό μας σημαντικά θρεπτικά συστατικά και να τον εκπαιδεύουν να ξαναπάρει ό,τι έχασε πολύ γρήγορα και συχνά ακόμη και να διπλασιάσει τα κιλά που έχασε. Μόνο η μεσογειακή ισορροπημένη διατροφή και τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε τα περιττά κιλά. Η συνιστώμενη απώλεια βάρους που προτείνουν οι διαιτολόγοι είναι μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα.

 

Σώμα με σώμα

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί να συγκεντρώνει περισσότερο λίπος στο στήθος, ενώ κάποια άλλη στους γλουτούς, τους μηρούς ή την κοιλιά. Εδώ, λοιπόν, έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν ιδιαίτερα δύσκολο αντίπαλο που λέγεται τοπικό λίπος, μέγα πρόβλημα για το μικρό λευκό φόρεμα. Μην ψάχνετε όμως για ειδικές δίαιτες που θα διώξουν τα ψωμάκια ή τα «πιασίματα» (love handles). Αυτό που θα βοηθήσει πραγματικά είναι μια ισορροπημένη ολιγοθερμιδική δίαιτα απώλειας κιλών σε συνδυασμό με γυμναστική. Η άσκηση αυξάνει τις καύσεις και παράλληλα τον μυϊκό ιστό, καίει λίπος, και αν δείξουμε υπομονή και επιμονή μπορεί να αλλάξει σημαντικά το σώμα μας. Η αεροβική, μάλιστα, άσκηση συμβάλλει στην απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

 

Το μεγαλύτερο πλήγμα

Οι ειδικοί έχουν καταλήξει ότι στη σημερινή εποχή το μεγαλύτερο πλήγμα στη διατροφή μας είναι οι μεγάλες μερίδες. Μέχρι και τα πιάτα των εστιατορίων, που πλέον έχουν τις διαστάσεις πιατέλας, δείχνουν την τάση για πολυφαγία του σύγχρονου ανθρώπου. Αλλάζουμε, λοιπόν, τακτική και τρώμε τη μακαρονάδα μας σε μετρίου μεγέθους πιάτο.

 

Μετράμε μπουκιές

Η δίαιτα με τις 75 μπουκιές κερδίζει συνεχώς έδαφος, καθώς είναι η νέα διατροφική τρέλα των σταρ του Χόλιγουντ. Μετράμε, λοιπόν, τις μπουκιές μας και στο τέλος της ημέρας αυτές δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 75. Αν αυτό μας φαίνεται υπερβολικό και μη εφικτό γιατί θα χαθούμε στο μέτρημα, κάνουμε κάτι πιο πρακτικό: μασάμε αργά την τροφή μας και ακουμπάμε το πιρούνι στο πιάτο έπειτα από κάθε μπουκιά. Μια μπουκιά που μασιέται καλά γίνεται όχι μόνο πιο απολαυστική, αλλά δίνει και λιγότερες θερμίδες. Η καλή μάσηση βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, βάζει τέλος στα φουσκώματα και απομακρύνει τα βουλιμικά επεισόδια, αφού δίνει τον χρόνο στο στομάχι να μας «ενημερώσει» μέσω του εγκεφάλου ότι φτάνει πια, χορτάσαμε!

 

Ακολουθούμε τη δίαιτα των διαγραφών

Διαγράφουμε από το πιάτο μας τα τηγανητά και μειώνουμε στο μισό το λάδι ή το βούτυρο που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα. Κόβοντας και τα αναψυκτικά, μέχρι το καλοκαίρι θα έχουμε απαλλαγεί από μερικά κιλά που οφείλονται στην καθημερινή κατανάλωσή τους. Το ίδιο θα συμβεί αν περιορίσουμε κατά πολύ και το αλκοόλ, και για να μην αισθανθούμε... έκπτωτοι της χαράς όταν η παρέα μας γλεντάει, ένα ποτηράκι κρασί με παγάκια δεν θα μας επιβαρύνει.

 

Επενδύουμε στο πράσινο

Συνοδεύουμε πάντα τα γεύματά μας με πράσινη σαλάτα που θα περιέχει 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι αποτρέπουν την υπερκατανάλωση θερμίδων και τελικά βοηθούν στην απώλεια κιλών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά σημαντικά για τον οργανισμό.

 

Πηγή: vita.gr

 

 

Η Τζένη Μπαλατσινού διαθέτει ένα υπέροχο κορμί. Όσο για το πώς το διατηρεί; Τρέχει κάθε πρωί πέντε χιλιόμετρα, ενώ τρεις φορές την εβδομάδα κάνει TRX. Μέσα από το site της Jenny.gr, προτείνει μια δίαιτα-express για 7 μέρες που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους.

 

Πρωινό

Καφές ή τσάι με γλυκαντική ουσία (προαιρετικά)

1/2 γκρέιπφρουτ

2 κ.σ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1/2 κεσεδάκι τυρί cottage

1 φρυγανιά ολικής

 

Δεκατιανό

1 μέτριο φρούτο

 

 Μεσημεριανό

80 γρ. λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες)

90 γρ. ψάρια βραστά ή 90 γρ. μοσχάρι ή 100 γρ. στήθος κοτόπουλο ή 90 γρ. ψαρονέφρι ή 1 μεγάλο αυγό βραστό

1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

 

Βραδινό

1 φλιτζ. τσαγ. τόνο σε νερό ή 60 γρ. κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 2 φρούτα εποχής

1/2 φλιτζ. τσαγ. καρότα ή 1 φλιτζ. τσαγ. μπρόκολο ή 1 φλιτζ. τσαγ. κουνουπίδι

2 φρυγανιές ολικής

 

* Την έβδομη μέρα κατανάλωσε 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κ.σ. λάδι.

 

Συμβουλές

Μην χρησιμοποιήσεις λάδι(εκτός της 7ης μέρας)

Πιες 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα

Απόφυγε το αλκοόλ διότι θα πάρεις περιττές θερμίδες

Μη βάζεις αλάτι στο φαγητό, γιατί κάνει κατακρατήσεις υγρών και δημιουργεί φουσκώματα

Μην εφαρμόσεις κάποια δίαιτα προτού συμβουλευτείς τον διατροφολόγο ή τον γιατρό σου

 

 

Πηγή: InStyle.gr

 

 

Με τη θερμοκρασία να χτυπάει κόκκινο έχει ήδη αρχίσει να χτυπάει και ο συναγερμός μέσα σου ότι ήρθε η ώρα να χάσεις τα περιττά κιλά που απέκτησες το χειμώνα. Έχεις ήδη ξεκινήσει, λοιπόν, να ψάχνεις δραστικές ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς και γλουτούς, δίαιτες που υπόσχονται απώλεια πολλών κιλών σε λίγες μόλις εβδομάδες και άλλα κόλπα για να αδυνατίσεις άμεσα και να βγεις στην παραλία γεμάτη αυτοπεποίθηση για τη σιλουέτα σου! 



Πολλοί από τους τρόπους της «τελευταίας στιγμής» για να ρίξεις τον δείκτη της ζυγαριάς, εξαντλούν τον οργανισμό σου και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σου. Υπάρχει όμως ένας σύμμαχος στην καθημερινότητά σου, που μπορεί να σε βοηθήσει σε πολλά. Μπορεί να σε στηρίξει στη μάχη κατά των περιττών κιλών και επιπλέον να σε βοηθήσει να απολαύσεις τον ήλιο, προστατεύοντας το δέρμα σου από τις απειλητικές ακτίνες του.



Η Lanes σου συστήνει την Πολυβιταμίνη Daily One, ένα μοναδικό συμπλήρωμα διατροφής σταδιακής αποδέσμευσης και δράσης με 13 βιταμίνες, 10 μέταλλα και λουτεΐνη. Η Πολυβιταμίνη Daily One ενισχύει τον οργανισμό, ώστε να αντεπεξέλθει στις δύσκολες περιόδους που προσπαθείς να χάσεις κιλά, αναπληρώνοντας τα θρεπτικά συστατικά που στερείσαι! Ταυτόχρονα, βοηθά το σώμα σου να ξεφορτωθεί ακόμα γρηγορότερα τα περιττά κιλά με τον πιο φυσικό τρόπο! Πώς το επιτυγχάνει αυτό; Περιέχει ευεργετικά συστατικά στις ιδανικές ποσότητες και στους καταλληλότερους συνδυασμούς, τα οποία προσφέρουν πολλαπλά οφέλη, όπως η ενίσχυση του μεταβολισμού και η σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές που καταναλώνεις.



«Θησαυρός» βιταμινών


Μια ματιά σε μερικά από τα συστατικά που περιέχει η Πολυβιταμίνη Daily One, θα σε πείσει ότι ένα δισκίο την ημέρα, τα περιττά κιλά τα… κάνει πέρα.



Βιταμίνη Β1 ή Θειαμίνη: Η πρώτη από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλει στην νοητική ανάπτυξη και μειώνει τις πιθανότητες για κρίσεις νευρικότητας ή μελαγχολία. Πρόσθεσέ την στο πιάτο σου, καθώς ενθαρρύνει τον οργανισμό να αξιοποιήσει γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά των τροφών, ενώ παράλληλα ενισχύει τη λειτουργία της πέψης και του μεταβολισμού.
 


Βιταμίνη Β2 ή Ριβοφλαβίνη: Σου προσφέρει ενέργεια και ταυτόχρονα συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, ενισχύοντας έτσι τις καύσεις σου.



Βιταμίνη Β3 ή Νιασίνη: Η βιταμίνη Β3 δίνει το έναυσμα στον οργανισμό να παράξει περισσότερη ενέργεια από τις τροφές που λαμβάνει. Επίσης, είναι η κατάλληλη βιταμίνη για τον μυϊκό σου ιστό.



Βιταμίνη Β5: Διευκολύνει την πέψη αλλά και την αφομοίωση των υδατανθράκων, τους οποίους εμποδίζει να μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και κατ’ επέκταση σε λίπος. Επιπλέον, έχει αντιοξειδωτική και διουρητική δράση, ενώ έχει την ιδιότητα να σε ηρεμεί.  



Φυλλικό Οξύ ή Βιταμίνη Β9: Η τελευταία βιταμίνη του συμπλέγματος Β που τονώνει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Παίζει καθοριστικό ρόλο στο μεταβολισμό των σακχάρων, που επηρεάζει άμεσα το σωματικό σου βάρος. Εκτός αυτού, είναι σημαντική για τον οργανισμό, αφού η έλλειψη φυλλικού οξέος προκαλεί έντονο αίσθημα κόπωσης.



Βιταμίνη C: H βιταμίνη που …C νοιάζεται και φροντίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Φροντίζει εντατικά την καλή κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνει την συσσώρευση του λίπους.



Βιταμίνη D: Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη D σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την έρευνα, τα επίπεδά της στον οργανισμό κατά την έναρξη της δίαιτας επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό το τελικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, χρειάζονται επιπλέον ευρήματα για να διαπιστωθεί ο ακριβής συσχετισμός της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους. Εκτός αυτού, η βιταμίνη D σε συνδυασμό με το ασβέστιο χαρίζει ένα λαμπερό χαμόγελο και γερά οστά. 



Ασπίδα προστασίας από τον ήλιο


Τώρα το καλοκαίρι οι Πολυβιταμίνες Daily One είναι πολύτιμες και για ακόμη έναν λόγο: η κατανάλωσή τους σε συνδυασμό με την εφαρμογή αντηλιακών κρεμών προστατεύουν την επιδερμίδα σου από τις ακτίνες του ήλιου, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχουν, όπως οι βιταμίνες Α, C και E και το φυλλικό οξύ εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την έκθεση στον ήλιο, ενώ η κατανάλωση βιταμινών Α και Ε δημιουργούν φίλτρο προστασίας από την ηλιακή ακτινοβολία.

Οι Πολυβιταμίνες Daily One αποτελούν ένα συμπλήρωμα διατροφής, που καλύπτει αποτελεσματικά όλες τις διατροφικές ελλείψεις που προκύπτουν από τη μη ισορροπημένη διατροφή σου, λόγω του έντονου και απαιτητικού τρόπου ζωής. Με άλλα λόγια, επαναφέρουν τον οργανισμό σου σε καλή φυσική κατάσταση, εξασφαλίζοντας υγεία και ζωντάνια. Περιέχουν ότι χρειάζεσαι για θωρακισμένο ανοσοποιητικό σύστημα, υγιές δέρμα, γερά οστά και δόντια, υγιή και λαμπερά μαλλιά και νύχια και φυσικά σε εφοδιάζει με ενέργεια κάθε μέρα! Τέλος, οι Πολυβιταμίνες Daily One σε φροντίζουν σαν τα… μάτια τους. Η περιεκτικότητά τους σε λουτεΐνη (καροτινοειδής ουσία και μοναδικό συστατικό της ωχράς κηλίδας του οφθαλμού) προστατεύει την υγεία των ματιών.

 


Πολυβιταμίνες για μεγάλα παιδιά


Για τις μεγαλύτερες φίλες της εταιρείας, που όμως αισθάνονται ακόμα παιδιά, η Lanes δημιούργησε τις Πολυβιταμίνες Vitality 50+, που χαρίζουν αναζωογόνηση, δύναμη και αντοχή! Πρόκειται για έναν πρωτοποριακό συνδυασμό βιταμινών του συμπλέγματος Β, C, D σιδήρου, φωσφόρου, ασβεστίου και μαγνησίου, που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, ενισχύουν την παραγωγή ενέργειας, μειώνουν την κούραση και παράλληλα προστατεύουν τα οστά.

Οι Πολυβιταμίνες Vitality 50+ είναι πλούσιες σε σίδηρο και ψευδάργυρο, που ενισχύουν τη γνωσιακή λειτουργία, καθώς και σε βιταμίνες Β1, Β3, Β6, Β12 και φυλλικό οξύ, που τονώνουν την ψυχολογική λειτουργία. Τα πρεβιοτικά ή αλλιώς φυτικές ίνες ινσουλίνης ενισχύουν την αμυντική ικανότητα του οργανισμού και ενισχύσουν την υγιή κατάσταση του πεπτικού συστήματος, ενώ το λυκοπένιο συμβάλλει αισθητά στη μείωση της χοληστερόλης.



Πού θα τις βρεις


Τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής Lanes, έχοντας ως γνώμονα τις απαιτήσεις του σύγχρονου καταναλωτή, αναπτύσσονται διαρκώς για να καλύψουν τις ιδιαίτερες ανάγκες του. Προσφέρουν καινοτομικές συνθέσεις με συστατικά που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και έχουν ως στόχο τη φροντίδα της υγείας εκ των έσω.

Μπορείς να προμηθευτείς τις Πολυβιταμίνες Daily One από το φαρμακείο της γειτονιάς σου και να τις πάρεις μαζί σου στις διακοπές! Μάθε περισσότερα για την πλούσια γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής της Lanes στην επίσημη ιστοσελίδαhttp://laneshealth.gr ή τη σελίδα στο Facebook www.facebook.com/laneshealth.

Πηγή: vita.gr

Σελίδα 1 από 7

Ό,τι Νέο

Subscribe
Diary
Diary